春季养肝正当时，遇到不痛快可以尝试“嘘肝法”

　　长沙晚报掌上长沙3月18日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双）今日是“全国爱肝日”，爱护肝脏应从日常做起。为什么中医常说“春季养肝正当时”？湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任张涛为大家详细介绍。

　　《黄帝内经》有“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，这是四季养生需遵循的原则。春天正是万物复苏、阳气渐生的季节，与肝相呼应，春气与肝气相通，春季养肝是应季养生。若此时肝气不畅，与春季的阳气升发、发散之气相反，人体便会出现不适。故民间有“春季养肝正当时，养肝就等于养命”之说。

　　中医讲的“养肝”养得什么？张涛解释，养肝的根本目的在于维系它的正常生理功能，归纳主要在这三个方面：养肝血、疏肝郁、调情志。第一养肝血：中医认为“治血先治肝”，因为肝藏血，五脏功能均依赖血之濡养。第二疏肝郁：肝属木就像春季的树木一样向上向外伸展，喜欢舒展、顺畅，肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血活调，脏腑功能协调。第三调情志：情绪失控会导致气机紊乱，最重要的一点就是畅情志，少怒少郁，不忧不悲，则阴阳平和，气血通畅，机体处于健康状态。

　　日常生活中，市民可从四个方面养肝。首先是饮食养肝，多吃一些健脾益气味甘性平的食物，如，大枣、山药、白扁豆、瘦肉、鱼类、小麦、糯米、薏苡仁等，可补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。对于脾气大，肝火旺的人可以多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用，如绿茶、苦丁茶都有良好的清火作用。另外春季要防止“肝郁”“肝气过于亢奋”而出现肝火过旺，要注意尽量避免接触一些刺激性强的食物而耗伤肝气，如酒、辣椒、咖啡等。

　　其次是睡眠养肝。“春三月，夜卧早起”，立春过后日长夜短，顺应天时就应起居上要早睡早起，助体内阳气升发。人在进入睡眠状态时，血液归集到肝脏，肝脏有血液的滋养，能够有效化解肝脏疲劳，肝脏得到有效的休养，所以熬夜对于肝脏的损害大。春季应早睡早起，每晚11时前睡觉、保证每晚有6至8个小时的连贯睡眠，是最管用又切实可行的养肝之法。

　　第三是情绪养肝。养肝在情绪上要保持顺而不怒。中医“七情”中肝与怒相应，生气、发怒均易使肝气郁结致气郁化火，故有“大怒伤肝”之说。春季养肝，先要学会制怒。控制自己的情绪，不生闷气，用平和的心态为人处事。心情愉快、情志调畅，肝火就会随之消散。若遇到不痛快的事，可以尝试“嘘肝法”，面对常青绿色树木或空旷野外，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，可以重复多次直至心情好转。

　　第四是穴位按摩养肝。疏肝养肝有两大穴位：太冲穴与合谷穴。太冲穴位于脚部第一趾骨与第二趾骨交界的前方凹陷处，是肝经的原穴，肝经的经气和肝之精气汇聚最深的地方；合谷穴位于两手大拇指交叉，大拇指碰到的位置，是大肠经原穴，有通经活经，宣通气血之功效。这两处穴位配合按摩称之为开四关，以顺时针按揉以出现酸胀或者胀疼为度，每次2至3分钟即可，可以达到调和气血运行、疏肝解郁、舒缓情绪的功效。