如何缓解孕吐反应？六大饮食窍门+九个生活小贴士

　　孕期很多孕妈咪都会有妊娠反应，这是什么原因引起的呢？孕吐会影响孩子发育么？可是有的孕妈咪一直是吐吐吐的，而有的孕妈咪就完全没有吐的感觉能吃能睡很悠哉，这又是为什么呢？难道妊娠反应也分人吗？怎么缓解如”洪水”般的妊娠反应呢？

　　★为什么会有妊娠反应？

　　孕吐一般伴随反酸、上腹烧灼、餐后饱胀、没有胃口等症状，确切原因尚不十分清楚，可能与孕6周左右孕妈咪体内的绒毛膜促性腺激素增多，引发胃肠功能紊乱比如胃酸分泌减少，胃排空时间慢，肠道蠕动慢，胃与食道连接处的贲门括约肌松弛，从而导致食物下行缓慢，容易返流到食道有关。

　　一般孕12周以后症状多自然消失，孕妇食欲也恢复正常。

　　★孕吐会影响孩子发育么？

　　中国居民膳食指南建议孕早期与孕前相比，不需要增加能量，这是因为孕早期胎儿生长发育需要的能量妈妈本身就可以满足，所以早期正常孕吐不会影响孩子发育；

　　但是如果孕吐严重到一口东西也吃不下那就得及时就医，否则机体动用脂肪供能可能造成酮体积累，就会影响胎儿大脑正常发育。

　　★妊娠反应也分人吗？

　　文献报道，80%~90%的孕妈咪孕早期会有恶心症状，50%的孕妈咪会有呕吐症状，而1%~2%会发展为妊娠剧烈呕吐。

　　生活中我们会发现，身体瘦瘦弱弱的孕妈咪，孕吐反应往往严重，这个现象已经被研究证实；

　　研究表明，预防妊娠反应的最佳方法是怀孕前保证最佳营养状态。所以怀孕前要积极备孕至少半年，这半年里保证科学的生活方式尤其是均衡饮食，同时每天服用复合维生素和矿物质，身体瘦弱的女性更应重视备孕期的营养。

　　★怎么缓解如“洪水”般的孕吐？

　　备孕期重视均衡营养减少孕期孕吐反应适合有计划备孕的女性，不过个体之间存在个性化差异，可能备孕期很重视均衡营养孕期仍然出现了孕吐反应，这种情况下可以通过什么办法来缓解孕吐呢？

　　★六个饮食小窍门助你搞定孕吐

　　·选择富含碳水化合物的食物

　　食物越难消化，在胃中停留时间就越长，胃需要更加努力的收缩舒张，分泌更多消化液来消化食物，这样翻江倒海更易引起孕吐；

　　蛋白质、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化，因此建议选择富含碳水化合物的食物如粥、面包干、馒头、苏打饼干等，尽量避开不易消化的高脂食物如油炸薯片、油炸藕盒或鱼香肉丝、红烧茄子等过油的菜。

　　·多吃含水量高的食物

　　含水量高的食物能快速通过胃，不易引起孕吐，还能减轻肠道负担，更好被吸收，给孕妈咪补给营养；

　　因此可以给孕妈咪做点蔬菜瘦肉粥或五谷杂粮粥、清淡的汤水如去皮的鸡汤、蔬果奶昔如胡萝卜南瓜红心火龙果奶昔。

　　·选择少食多餐的进餐频次

　　一日三餐都吃得太饱，食物在胃中排空减缓容易引发孕吐。建议三餐之外增加两点或三点；

　　早点可以吃点新鲜水果和坚果，午点可以吃点无糖酸奶和全麦面包片，晚上睡前1.5小时可以喝杯牛奶、吃片苏打饼干，每次加餐的原则是垫吧垫吧而不是要吃得饱饱的以免影响正餐。

　　另外少食多餐也能让血糖更平稳，也有利于缓解孕吐。

　　·选择细嚼慢咽的进餐方式

　　只有当食物被胃消化成一定小颗粒的食糜时，才能被送入小肠，这是胃和小肠的友好约定，所以如果狼吞虎咽，胃就要更卖命的收缩舒张、分泌消化液，花更长的时间将食物消化成小肠会接收的食糜，这就增加了食物在胃中的停留时间，容易加重孕吐；

　　另外狼吞虎咽往往感觉吃饱了的时候已经吃超了，这样胃里食物太满也容易引发孕吐。所以吃饭时要细嚼慢咽，至少嚼10口以上。

　　·饭后活动活动

　　饭后活动活动有利于食物进入小肠，也可以减少胃液反流，所以建议饭后走动走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。另外饭后活动活动还能让身心放松，转移呕吐的注意力。

　　·补充复合维生素和矿物质

　　临床上常用维生素B1和维生素B6治疗孕吐，美国食品药品管理局2013年将维生素B6列为孕吐治疗的合法药物，建议孕妈咪直接补充复合维生素和矿物质，因为它们之间协同配合可以发挥更好的作用；

　　山西省太原人民医院的临床试验也显示，每天服用1片复合维生素和矿物质，2天后恶心呕吐有所减轻，5天后恶心呕吐消失，食欲显著改善。[1]建议餐后吃，这样可以避免营养素对胃的刺激。

　　★除了饮食，减缓孕吐还要注意什么？

　　1、室内空气保持清新。大晴天的早晨都应该要开窗通气，保持室内空气清新；如果是冬天就窗口开个小缝儿，以免风太大引发感冒，如果是雾霾天那就使用空气净化器吧。

　　2、室内保持凉爽温度。温度高容易引发孕吐，所以即使冬天，空调温度也不要调得太高，温度太高时可以窗户开个缝儿降降温。

　　3、少进厨房。如果还能进厨房做饭，那就打开排风扇，减少油烟刺激；如果一闻到厨房的油烟味就吐，那还是辛苦家人做饭吧。

　　4、睡觉把头抬高。头抬高可以减轻食物回流，减缓孕吐，所以睡觉时可以换个高点的枕头。

　　5、闻一闻柠檬或生姜。柠檬和姜的味道可以分散大脑里发出恶心信号的区域的注意力，直接将柠檬汁挤入温开水中或熬一点姜茶，能喝柠檬水、姜茶的同时还能闻闻味儿。

　　6、使用抗酸药如小苏打。不过小苏打会影响维生素和矿物质吸收，因此应根据医嘱服用。

　　7、穿着宽松。太紧太束缚的衣服会加剧孕吐，幸好孕早期肚子几乎没增大，所以原来的衣服都还能穿，最好从中选择宽松的连衣裙。

　　8、尽量多睡觉。睡着了所有代谢速度降低，折腾的胃也会消停消停，所以创造最好的睡眠环境，睡前泡个脚，让自己快快睡着。

　　9、保持平和心情。当孕妈咪感到有压力的时候，胃也会有压力，会加重孕吐；特别是还在工作的女性，工作总是干不完，一件一件来就好。

　　想要减轻孕吐，从备孕开始就努力吧，只需要更好均衡饮食，保证营养。如果孕期还是有孕吐的问题，那就通过上面的6个饮食小窍门和9个饮食之外的小贴士，多管齐下来缓解孕吐痛苦，身心舒适地享受宝宝带来的幸福吧。

相关资料：

　　[1]侯林峰，康芳萍.复方多维元素片（23）治疗早孕妊娠反应80例疗效观察[J].中国妇幼保健2013年底28卷