戒烟的9个自我行动

　　2022年5月31日，是第35个世界无烟日。今年的主题是“烟草威胁环境”，烟草不仅对我们生存的自然环境有着显著危害，更对人体内环境有着极大的危害，带来疾病影响人类寿命。因此，戒烟，远远不能是嘴上说着“吸烟有害健康”转而吞云吐雾的推诿之态，更是需要身体力行甚至不断斗争的势在必行之举。

　　如果您已决定开始戒烟，那么如下具体建议或许可以帮助到您：

　　1.设定戒烟日，从这天起停止使用烟草，有些人会将具有特殊意义的日子作为他们的戒烟日，如生日，纪念日等。

　　2.跟医生或其他医疗提供者探讨戒烟方式，包括使用何种戒烟药物及何时开始用药。

　　3.思考既往戒烟过程中，哪些做法有效，哪些无效，什么导致了复吸，这次如果想成功要做点什么不一样的事情。为所有可能激发起渴求并导致复吸的情景做好预案，例如外出时碰到有人递上香烟怎么办？压力状态下又想起吸颗烟放松一下怎么办？

　　4.告诉你的家人、朋友、同事，你准备戒烟了，并要求他们给与支持。

　　5.为迎接可能持续数周的尼古丁戒断反应做好心理准备。

　　6.保持家里、工作场所和车里的无烟环境，避免到烟酒售卖处等可以引发烟瘾的场所。

　　7.规律锻炼，运动有助于缓解压力。

　　8.随身备好一些口香糖、硬糖或其他可口含的食物，如果烟瘾发作，可尝试用其中一种代替。

　　9.如果复吸，不要气馁和过度自责。

　　通过以上信息，相信您对如何提升戒烟动机、做出自我行动、以及获得专业帮助都有了一定了解。戒烟是延长寿命和提高生活品质最有效、最经济、最可行的方法，虽然道路非常曲折，但相信我们追求更高生活品质的心情也是一样坚定的。从这个无烟日开始，尝试科学戒烟，让您在专业人士的陪伴下，更快达到长久康复的目标！